Советы начинающим – часть 1

Вот и пришел тот день, когда вы решились сесть на знаменитую диету Пьера Дюкана.
Позвольте дать вам несколько советов, чтобы не навредить себе и своему организму диетой:

1. Свой правильный вес, зависящий от многих факторов, можно рассчитать на официальном сайте Пьера Дюкана. Там же конкретно под вас порекомендуют длительность каждого этапа диеты. Обязательно строго следуйте предложенным рекомендациям. Перед началом диеты проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не стоит пренебрегать этим советом, особенно, если ваш вес гораздо выше нормы.

2. Обязательно познакомьтесь с книгой основателя диеты «Я не умею худеть» Пьера Дюкана. Она поможет вам лучше понять все принципы диеты. Но самое главное, что знания, почерпнутые из книги, изменят ваше представление о питание в целом, а это значит, что сидеть на диете вам будет легко и увлекательно.

3. Возьмите за привычку составлять себе меню питания. Распечатайте или перепишите список разрешенных продуктов по диете. Составляйте ваше меню из продуктов согласно списку. Такой прием позволит вам упорядочить график приема пищи, а также свести к минимуму риск съесть запрещенные продукты.

4. Расширяйте свой рацион, не останавливайтесь на каких-то одних конкретных продуктах, употребляйте в пищу все из списка разрешенных продуктов. Для разнообразия вашего питания рекомендуется иметь в холодильнике продукты из всех категорий. Если вы надолго уходите из дома, позаботьтесь взять продукты питания с собой, чтобы не было проблем с приемом пищи или перекусом. Большинство белковых продуктов труднее найти в продаже в готовом виде, тогда как углеводы и жиры в виде шоколадок и печенья можно купить практически везде.

5. Основной принцип диеты Дюкана – есть так часто, как хочется. Ешьте всякий раз, когда голодны, но не забывайте при этом контролировать себя.

6. Диета Дюкана – это не диета в прямом смысле слова, это стиль жизни! Никогда не пропускайте ни одного приема пищи. Это не только может привести к стабилизации веса, но и привести к компенсации за счет следующего более обильного приема пищи, из которого организм будет стремиться усвоить максимальное количество калорий. Помимо прочего, постоянный сдерживаемый голод приводит к мыслям о более тяжелой, калорийной и неразрешенной еде, тем самым подвергая решимость и настроенность на диету тяжелым испытаниям в виде возможных срывов.

7. Возьмите за правило перед покупкой или употреблением в пищу всегда читать состав продукта. Перед тем как употребить любой продукт убедитесь, что он имеется в списке среди разрешенных продуктов, что он не содержит в своем составе запрещенных элементов. Первое время всегда носите список разрешенных продуктов с собой, чтобы быть полностью уверенным в том, что вы покупаете и едите. Особое внимание стоит обратить на то, что даже среди диетических продуктов встречаются такие, которые содержат в себе сахар или его заменители, а также другие элементы, которые не разрешены на диете Дюкана.

8. Не лишним будет приобрести кухонные весы. Несомненно, любые продукты можно измерить с помощью стакана, ложки и даже на глаз, но лучше соблюдать точные пропорции в рецептах и навсегда избавиться от сомнений по поводу веса продукта при приготовлении.

9. Взвешивайтесь каждый день утром до принятия пищи, но после посещения туалетной комнаты. С утра вес максимально минимален и точен. Настоятельно не рекомендуем взвешиваться перед сном, так как весы могут показать нежелательный вес, которого утром, скорее всего уже и не будет.