Советы начинающим – часть 2

  1. Не пренебрегайте питьевым режимом. Обязательно выпивайте рекомендованную норму воды за день.
  1. Займитесь спортом. По мнению основателя диеты самым эффективным, а также доступным видом, является ходьба. Рекомендовано 20-30 минут интенсивной ходьбы в день, достаточно быстрым шагом. Идеально – после еды. И стоит отметить, что это самый доступный, пожалуй, вид фитнеса. Ходьба доступна каждому, она физиологична. Преимуществом ходьбы также является то, что она отлично усмиряет голод, а не повышает его, как другие виды спорта, например, плавание. Еще одним плюсом прогулок на свежем воздухе можно назвать повышение уровня гормона серотонина в крови, а именно он является главным антидепрессантом. При выборе ежедневной физической нагрузки стоит ориентироваться на свои предпочтения, чтобы спорт приносил не только пользу, но и удовольствие.
  2. Отличной мотивацией станет кумир или знакомый, который уже приобрел стройность благодаря диете Дюкана. Распечатайте его фото и повесьте на видное место. Постоянная встреча глаз с фото приободрит вас и принесет двойную мотивацию!
  1. Найдите единомышленников – в городе или в сети интернет. Поверьте, вместе худеть гораздо проще и веселее, тем более, когда ты знаешь, что сомнения, вопросы и срывы возникают не только у тебя. Делитесь советами и рецептами и худеть станет не только легко, но и интересно и увлекательно.
  1. Возьмите за привычку раз в неделю замерять объемы тела. Периодами вес может не уходить вовсе по разным причинам, а вот объемы, несомненно, будут уменьшаться, если вы правильно все будете делать. Поэтому для статистики, а также для самоуспокоения стоит хотя бы раз в неделю делать контрольные замеры.
  1. Не забывайте про отдых. Распланируйте свой день так, чтобы у вас обязательно осталось время на отдых. Любая диета – стресс для организма, а здоровый сон, как говорится, лечит, а также поможет вас сгладить неприятные последствия от похудения.
  2. Фотографируйтесь! Возьмите себе за привычку делать фотографии себя в полный рост с какой-либо периодичностью. Обязательно сфотографируйте себя перед диетой. И ваши новые фотографии обязательно покажут вам эффективность диеты.
  1. Не паникуйте, если случится срыв. Все мы люди, и нам свойственно ошибаться, тем более в магазинах такое изобилие вкусной и вредной еды! В последующие два дня после срыва соблюдайте белковую диету. Если же срыв произошел на этапе Атака, то просто продлите ее на 1 – 2 дня, этого будет достаточно. Уменьшите количество соли, принимаемое в пищу, так как она удерживает воду в организме. Увеличьте до 2 литров в день потребление жидкости и зеленого чая. Старайтесь в дни срывов максимальное количество времени уделить сну. И, конечно, больше гуляйте! Увеличьте время ваших прогулок минимум до часа.
  1. Если вдруг на каком-либо этапе диеты, вы почувствуете дискомфорт, сильную тошноту, боли и какие-либо другие недомогания, срочно обратитесь к вашему лечащему врачу! Не стоит заниматься самолечением и уж тем более прислушиваться к комментариям в интернете. У каждого из нас свое индивидуальное строение организма, и что для одного хорошо, не значит, что и для другого будет также. Ваше здоровье очень важно, и именно от него зависит ваша стройность и красота.

 

Удачи на диете Дюкана!

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 7 =